秋冬は、夏と比べて紫外線量が少ないため、日焼け対策を怠りがちです。しかし、秋冬でも紫外線は降り注いでおり、日焼けやシミ、皮膚がんの原因となります。そのため、秋冬でも日焼け対策をしっかりと行うことが重要です。
秋冬の日焼け対策のポイントは、以下のとおりです。
- 日焼け止めを塗る 日焼け止めは、紫外線から肌を守る最も効果的な方法です。日焼け止めは、SPF30・PA++以上のものを選び、2mg/cm²を目安に塗りましょう。秋冬は、乾燥しやすいため、保湿効果のある日焼け止めを選ぶとよいでしょう。
- 帽子やサングラスを使う 帽子やサングラスは、頭や顔を紫外線から守ります。帽子は、つばが広いものを選びましょう。サングラスは、UVAとUVBを99%以上カットするものを選びましょう。
- 衣服で肌を覆う 長袖、長ズボン、ラッシュガードなど、肌を覆う衣服を着用しましょう。
- 日中の外出を避ける 紫外線は、午前10時から午後4時頃までが最も強いため、この時間帯の外出は避けましょう。
- 日焼けをしたら、冷やして保湿する 日焼けをしてしまったら、冷やして保湿しましょう。冷やすことにより、炎症を抑えることができます。保湿することにより、肌の乾燥を防ぐことができます。
また、秋冬は肌が乾燥しやすいため、日焼け止めや保湿剤の使用で肌を乾燥させないように注意しましょう。
具体的な秋冬の日焼け対策としては、以下のようなものが挙げられます。
- 朝起きたら、日焼け止めを塗る 朝起きたら、まずは日焼け止めを塗りましょう。日焼け止めは、塗ってから2時間程度で効果が半減するため、こまめに塗り直すことが大切です。
- 外出するときは、帽子やサングラス、長袖、長ズボンを着用する 外出するときは、帽子やサングラス、長袖、長ズボンを着用して、肌を紫外線から守りましょう。
- 日中は、日陰で過ごす 日中は、日陰で過ごすようにしましょう。日陰でも、紫外線は降り注いでいます。
- 日焼けをしてしまったら、冷やす 日焼けをしてしまったら、冷やしましょう。冷やすことにより、炎症を抑えることができます。
秋冬もしっかりと日焼け対策を行い、健康的な肌を保ちましょう。